便秘のおはなし その８
便秘の解消方法について
今までのおはなしを踏まえて便秘の解消方法について
触れたいと思います。
便秘の解消方法はおもに2つに分けられます。
①生活習慣、②食事です。
今回は生活習慣についてです。
①生活習慣
a．毎日朝食を摂るようにしましょう。
人間には胃・大腸反射といって、食事を摂ると
腸が動くという仕組みが備わっていて、
特に朝食後は、その反応が強く起きることが
わかっています。
余裕を持って朝食を摂ることができれば、
交感神経よりも副交感神経の活動が優位となり、
腸管の動きが良くなります。
b．規則正しい排便習慣をつけましょう。
「旅先で便秘になって困った」と言われる方が
あります。生活リズムや食事、睡眠の変化により
腸のリズムにも変調を来します。
毎日規則正しい生活を送り、食後（特に朝食後）は
便意がなくてもトイレに行く習慣をつけましょう。
ｃ．運動やマッサージ
運動やおなかのマッサージが便秘の解消に
有用であると言われています。
いずれも、医学的に明確な裏付けがある
訳ではありません。今後の研究成果が
期待されます。
次は食事についてです。
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